ست ورزشی پارکی چیست؟ بررسی مزایا، معایب، کاربردها و …
فرض کنید یک صبح خنک پاییزی در فضای باز مشغول ورزش کردن هستید؛ آن هم بدون هزینه باشگاه، بدون ترافیک و بدون محدودیت زمانی. این جادوی ست ورزشی پارکی است. امروزه وسایل ورزشی که در پارک ها نصب می شوند به عنوان یک راهحل رایگان و ساده، انقلابی در تناسب اندام ایجاد کردهاند که علاوه بر جسم، سلامت روح و روان را هم تقویت می کنند. طبق گزارشهای سازمان بهداشت جهانی (WHO)، عدم فعالیت بدنی معضلی است که ۳۵ درصد زنان و ۲۶ درصد مردان در کشورهای پیشرفته و درحال توسعه با آن دست و پنجه نرم می کنند. خوشبختانه وسایل ورزشی عمومی میتوانند این آمار را معکوس کنند. در این مقاله، اطلاعات جامعی در مورد لوازم ورزشی پارکی، فواید، کاربردها و … ارائه می دهیم.
ست ورزشی پارکی
به مجموعهای از دستگاههای ورزشی مقاوم که در پارکها و سایر فضاهای عمومی نصب میشود تا افراد بتوانند تمرینات قدرتی، کششی و هوازی را با استفاده از آن ها انجام دهند، وسایل بدنسازی پارکی می گویند. این تجهیزات از متریال بادوامی مانند فولاد گالوانیزه (ST37) و پلی اتیلن ساخته می شوند که هردو مقاومت بالایی در برابر اشعه UV، بارش برف و باران دارند. ستهای تمرینی فضای باز طراحی اورگونومی دارند و برای استفاده افراد با هر سن و هر سطحی از تناسب اندام ( مبتدی یا پیشرفته) کاربرد دارند.
اجزای وسایل های ورزش در پارک
یک ست کامل شامل 30 دستگاه مختلف است که هر کدام عضله خاصی را هدف قرار میدهد و کاربرد متفاوتی دارند. با این حال در بیشتر موقع خریداران ست های 20،12 یا 8 تکه خریداری می کنند. اجزای اصلی یک ست ورزشی کامل بصورت زیر است:
- دستگاههای بالاتنه: مانند بارفیکس و پارالل برای تقویت شانهها و بازوها.
- دستگاههای پایینتنه: پرس پا و گامزن برای رانها و ساقها.
- دستگاههای هسته: مسگری و درازنشست برای شکم و کمر.
نصب این تجهیزات در پارک های بزرگ علاوه بر تقویت سلامت جسم و روان، فرصت تعامل اجتماعی و رشد مهارت های ارتباطی را برای کودکان، بزرگسالان و سالمندان فراهم می کند.
انواع دستگاه های ست ورزشی پارکی
| دستهبندی دستگاه | نام دستگاه | فواید اصلی |
|---|---|---|
| هوازی | دوچرخه ثابت و اسکی فضایی | تقویت عضلات پاها و بالاتنه 🌟 افزایش چربیسوزی 🌟 بهبود استقامت قلبی – عروقی و کاهش استرس |
| قدرتی | دراز و نشست و دستگاه دوفرمان | تقویت عضلات شکم، سینه و بازوها 🌟بهبود تعادل 🌟 افزایش انعطافپذیری و بهبود گردش خون |
| تعادلی | ریلکسیشن متحرک و مسگری | کاهش استرس و اضطراب 🌟 تقویت عضلات پهلو و شکم 🌟 بهبود تعادل و سلامت قلب |
مزایای نصب ست ورزشی پارکی
شاید از خودتان بپرسید “وسایل ورزشی پارک برای چی خوبه؟“. تاثیر وسایل ورزشی پارک ها در سلامت جسم و روان شهروندان چیزی است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد. در ادامه ای مزایا را معرفی می کنیم:
تقویت عضلات و کاهش وزن
کالری سوزی وسایل پارک تا ۶۰۰ کالری در ساعت است (بیشتر از دویدن روی تردمیل). دستگاههایی مانند پرس پا، عضلات چهارسر ران را ۳۰ درصد قویتر میکنند. با استفاده از این تجهیزات بدون رژیم های غذایی سخت می توان کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کرد. فواید استفاده از دستگاه ها برای سالمندان هم صدق میکند، مثلا تقویت عضلات کمر با دستگاه مسگری، خطر افتادن را تا ۲۵ درصد کاهش میدهد.
بهبود سلامت قلب و عروق
دستگاه های هوازی مانند اسکی فضایی، گردش خون را بهبود میبخشد و فشار خون را پایین میآورد. همچنین این تجهیزات سیستم ایمنی را تقویت میکنند و خطر ابتلا به دیابت را تا ۳۰ درصد کاهش میدهند.
فواید روانی و اجتماعی
یکی از بزرگترین مزایای ورزش با ست ورزشی پارکی کاهش استرس است. طبق تحقیقات جهانی، فعالیت در فضای سبز، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را ۲۰ درصد پایین میآورد. تصور کنید در پارک، کنار دوست تان روی پارالل یا هر دستگاه دیگری تمرین میکنید، این تعاملات اجتماعی، احساس تنهایی را کم میکند و فرصتی برای آشنایی های جدید ایجاد می کند. در شهرهای شلوغ ایران، وسایل ورزشی پارکی به عنوان یک تراپی رایگان عمل میکنند.
طریقه استفاده از دستگاه بدنسازی پارکی
- گرمکردن: ۵ دقیقه راهرفتن سریع برای جلوگیری از آسیب.
- فرم صحیح اجرا: مثلاً در بارفیکس، کمر را صاف نگه دارید و زانوها را قفل نکنید.
- تعداد تکرار: مبتدیان ۸-۱۰ تکرار در ۲ ست؛ پیشرفتهها تا ۱۵.
- موارد منع: اگر دیسک کمر یا فشار خون بالا دارید، با پزشک مشورت کنید.
معایب وسایل ورزشی پارک ها
کودکان خیلی کوچک و افرادی که بالا 130 کیلو وزن دارند نباید از این وسایل استفاده کنند. همچنین این وسایل ورزشی در تابستان، داغ و در فصل پاییز و زمستان، یخ می شوند؛ به همین دلیل کمتر استفاده می شوند.
ست ورزشی کجا نصب می شود؟
این تجهیزات ورزشی علاوه بر پارک ها در تمامی فضاهای عمومی مانند محوطه اطراف مجتمع های تجاری، اطراف مال ها و … قابل نصب هستند. شما ممکن است این وسایل ورزشی را در امکان زیر ببینید:
- فضاهای سبز
- حیاط کودکستان ها
- خانه سالمندان
- حیاط ویلا و باغ ها
- ساحل و اطراف پلاژها
پرسش های رایج
1- چرا بدنه ست ورزشی پارکی را رنگ پودری می زنند؟
برای افزایش مقاومت در برابر اشعه خورشید، باران، برف و تگرگ. پوشش رنگ کوره ای مقاومت محصولات فلزی را در برابر زنگ زدگی و خودگی افزایش می دهد.
2- نصب ست ورزشی پارکی چگونه است؟
نصب از طریق کندن چاله، کار گذاشتن بولت ها، بتن ریزی و فیکس کردن با مهره های بزرگ انجام می گیرد. نصب این تجهیزات از نوع توکار است.
3- آیا وسایل بدنسازی پارکی مخصوص کودکان هم داریم؟
بله؛ به آن ست ورزشی پارکی کودک می گویند که از نظر تعداد دستگاه ها، سایز و اندازه با وسایل ورزشی بزرگسالان تفاوت دارد. در مهد کودک ها کاربرد دارد.
آیا افراد معلول و جانباز هم می توانند از این تجهیزات استفاده کنند؟
برای این افراد ست های ورزشی مخصوصی با طراحی ویژه وجود دارد که متناسب با شرایط جانبازان و معلولین طراحی شده است.
پرطرفدارترین رنگ ها برای وسایل ورزشی پارکی کدام است؟
رنگ های روشن ( زرد، سفید، سبز و …) معمولا طرفداران بیشتری دارند. این رنگ ها هم چهره شهر را زیبا می کنند و هم در فصل تابستان کمتر داغ می شوند.
جمعبندی
ست ورزشی پارکی یا همان وسایل بدنسازی نصب شده در پارک ها به مجموعه ای از تجهیزات ورزشی می گویند که توسط شهرداری ها و دهیاری ها در فضاهای عمومی ( پارک ها، میدان ها و …) نصب می شوند. این ست ها شامل 30 تکه دستگاه ورزشی هستند که با آن ها می توان تمرینات هوازی، قدرتی و یا تعادلی انجام داد. استفاده از این تجهیزات علاوه بر سلامت جسم به تقویت روحیه و افزایش تعلملات اجتماعی هم کمک می کند. برای کودکان خیلی کوچک و افراد معلول، ست های پارکی ویژه و مخصوص وجود دارد که از نظر قیمت، طراحی و تعداد وسایل با ست های ورزشی پارکی تفاوت دارند.